CHEATDAY Protokoll - so feiert man Weihnachten!

Mittlerweile ist es schon eine Tradition, dass Weihnachten bei uns IMMER mit einem Cheatday zelebriert wird! Geschenke? Sind an diesem Tag ehr Nebensache. Es sei denn, man kann diese essen!

Unserer Meinung nach eignet sich kaum ein Tag besser für einen epischen Fresstag als der 24. Dezember. An welchen Tag sonst, gibt es so unfassbar viele Leckereien mit denen man sich in ein Fresskoma katapultieren kann?

Auch wenn wir in unserem Buch "EVERYDAY IS A CHEATDAY - ohne Verzicht zum Traumkörper" bereits auf die Theorie des Cheatdays eingegangen sind, war die Nachfrage nach einem detaillierten Cheatday Protokoll groß!

Du willst Details?

Willst ganz genau wissen WAS wir essen, WANN wir unseren Cheatday starten bzw. beenden, WIE wir uns darauf vorbereiten, wie wir es schaffen mehrere tausend Kalorien zu vernichten, WELCHE Tricks wir anwenden sodass der Cheatday keinerlei negative Auswirkungen auf unser Gewicht hat und kurze Zeit später bereits weniger wiegen als vor dem Cheatday?

Dann freue Dich auf unser nun folgendes, in Bildern und Zahlen festgehaltenes Christmas-Cheatday-Protokoll 2015!

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SEBASTIAN`S CHEAT-XMAS

Cheat-Xmas - Vorbereitung auf den Cheatday

DIE FAKTEN

Startgewicht: 63,4 kg

Endgewicht: 66,7 kg

verdrückte Kalorien: 12.150 kcal

aufgeteilt in Makro`s: 304 g Eiweiss, 1.251 g Kohlenhydrate & 604 g Fett

Start: 23.12. um 23.20 Uhr

Ende: 24.12.15 um 21.30 Uhr

VORBEREITUNG:

Bevor ich am 23.12. um 23.00 Uhr mit meinem Cheatday gestartet habe, habe ich mich den Tag über ganz normal ernährt. Meine Kalorienzufuhr bis 23 Uhr lag bei insgesamt 2.227 kcal. Es macht keinen Sinn sich am Tag vor dem Cheatday anders zu ernähren, bzw. an diesem speziell weniger zu essen.

Eine spezielle Vorbereitung auf den Cheatday hatte ich nicht. Das einzige was ich vorher zu mir nahm, war eine doppelte Portion von ProFuels Grünzeug, da ich wusste, dass ich am Cheatday nur "Schrott" in mich rein stopfen werde. So war mein Vitamin & Mineralstoffbedarf trotzdem abgedeckt.

TRICKS:

Nun ja, bestimmte Tricks gibt es keine. Abgesehen davon, dass ich am Cheatday vermehrt Koffein (hauptsächlich durch zuckerfreie Energiedrinks) + Naringin (kommt in Grapefruitsaft vor) zu mir nehme, um die zugeführten Kalorien schnellstmöglich durch meinen Verdauungstrakt zu befördern. Das bedeutet NICHT, dass ich deswegen ständig auf dem Klo sitzt, aber es sorgt dafür, dass es sich der Schrott in mir nicht all zu gemütlich macht.

DAS GEHEIMNIS:

Wie in unserem Buch beschrieben, haben wir ein paar simple aber äußerst effektive Regeln aufgestellt, damit der Cheatday keine negativen Auswirkungen hat. Die zwei auf den Cheatday folgenden Tage sehen bei mir daher wie folgt aus.

25.12.15:

zugeführte Kalorien (zwischen) 1.500 kcal & 2.000 kcal (je nach Verbrauch)

26.12.15:

genau so wie am 25.12.15.

Das mag dem ein oder anderen vllt etwas zu einfach vor kommen, allerdings sorgt genau DAS dafür, dass die Waage am dritten Tag entweder das Gewicht vor dem Cheatday anzeigt, oder (meistens) sogar weniger.

Wie das sein kann?

Wenn man sich nicht jeden Tag so voll stopft wie ich das am 24.12.15 getan habe, kämpft der Körper mit allen Mitteln gegen die "leicht erhöhte" Kalorienzufuhr an. Wenn ich die zwei darauf folgenden Tage zusätzlich noch im Kaloriendefizit bin, unterstütze ich meinen Körper dabei, all die überschüssigen Kalorien wieder loszuwerden.

Wichtig ist nur, dass man die zwei Tage nach dem Cheatday wirklich im Kaloriendefizit ist. Sollte man sich nicht an diese einfache Regel halten, speichert der Körper einen Großteil der Kalorien im Körper ein und das Gewicht geht nicht runter.

Funktioniert das wirklich?

Das tut es. Ich habe mein Gewicht und meine Kalorienzufuhr am 25.12. + 26.12. + 27.12. dokumentiert. Diese findest Du im Anschluss an die Zusammenfassung meiner nun folgenden vernichteten Kalorien.

WAS ICH ALLES GEGESSEN & GETRUNKEN HABE:

Pringles "Nacho Cheese" = 710 kcal

Chocolate Brownie Cookies = 1.152 kcal

1/2 Becher Häagen Dazs "Banana Chocolate Brownie" = 539 kcal

Milchbrötchen mit Butter, Nutella & Lotus = 1.699 kcal

28 Black (2x) = 14 kcal

Grapefruitsaft = 390 kcal

Gin Tonic (3x) = 360 kcal

Pizzaburger "BBQ Chicken" = 938 kcal

Ben & Jerry`s "Cookie Dough" = 1.148 kcal

McDonalds Chickenbox + BBQ Sauce = 1.241 kcal

Oreo Double = 770 kcal

Rindercarpaccio = 523 kcal

Tagliatelle mit Garnelen & Jakobsmuscheln = 921 kcal

NY Cheesecake & Torblerone Torte = 829 kcal

Plätzchen (nicht fotografiert) & Ferrero Küsschen = 916 kcal

MEIN GEWICHT VOR & DANACH:

Startgewicht (23.12.15 um 23.20 Uhr): 63,4 kg

Endgewicht (24.12.15 um 21.30 Uhr): 66,7 kg

Gewicht am 25.12.15 um 11.00 Uhr: 65,6 kg

Kalorienverbrauch am 25.12.: 2.044 kcal

Kalorienzufuhr am 25.12.: 1.542 kcal

Gewicht am 26.12.15 um 9.00 Uhr: 64,1 kg

Kalorienzufuhr am 26.12.: 1.723 kcal

Kalorienverbrauch am 26.12.: 2.323 kcal

Gewicht am 27.12.15 um 8.00 Uhr: 63,2 kg

Wie Du siehst, hat es grade einmal drei Tage gedauert, bis ich wieder bei meinem Ausgangsgewicht vor dem Cheatday angekommen bin. Ich war an diesem Tag sogar 0,2 kg leichter. Theoretisch könnte ich einmal pro Woche nen Cheatday einlegen und würde trotzdem kontinuierlich abnehmen. Allerdings reicht mir persönlich ein Cheatday im Monat.

PS: Allerdings mache ich einmal pro Jahr eine Ausnahme und gönne mir exakt eine Woche nach Weihnachten (an Silvester) ebenfalls einen "kleinen" Cheatday! Und natürlich wird dieser auch dokumentiert!

TOBIAS` CHEAT-XMAS

DIE FAKTEN:

Startgewicht: 69,4 kg

Endgewicht: 72,4 kg

verdrückte Kalorien: 8.274 kcal

aufgeteilt in Makro`s: 172 g Eiweiss, 1.104 g Kohlenhydrate & 281 g Fett

Start: 24.12. um 8.15 Uhr

Ende: 24.12.15 um 22.30 Uhr

Frühstück:

150 Gramm Weetabix mit 200 ml Milch Laktosefrei + Choclatechip Pancakes mit Ahornsirup

= 1.387 Kcal

Snack:

Schlotfeger = 90 Kcal

Mittag:

Milchbrötchen + Oreoschokolade = 2.752 Kcal

Snack:

Balisto + Schokobon + Soft Baked Choclate Chunk Cookies = 1.414 Kcal

Abendessen:

Tagliatelle mit Jakobsmuscheln und Scampi, Neywork Cheesecake ¼, Almond Cake with Daim ¼, Schokoladensoße 15 ml, Sekt 200 ml, Wein Rose 750 ml = 2.546 Kcal